trening na masy

a co powiecie na stala suplementacje jablczanem- 4 miesiace. mysle ze tu bez fazy nasycania sie obejdzie? jakie przyjac dawki, bo 0,03 przy jablku to chyba troche malo ? cos dorzucic do takiej suplementacji? cel-mozolne, z zegarmistrzowska precyzja zdobywanie 'czystej' masy dieta na ok.+500kcal, trening chyba jednak split. pzdr

Chcesz nabrac masy na diecie redukcyjnej ( w dodatku źle ułożonej ) ? Przy takiej wadze to skóra i kości pewnie. Oj chłopie weź sie za pogłębianie wiedzy... -> tematy podwieszone z dzialu Odżywianie -> Tematy z działu trening -> i cała reszta, która wpadnie w łapy

[...] na rzeczy (kulturyści), którzy mają tak dopasowaną wycinkę dietetyczną do swojego organizmu, że osiągają te cele. Zabierz się najpierw za redukcję, ułóż odpowiedni trening aerobowy i siłowy, tutaj znajdziesz dział do tego przystosowany -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (wcześniej warto się [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : 19lat Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : utrzymanie siły i masy mięśniowej. poprawa wydolności, szybkości oraz podciagania na drązku Staż treningowy na siłowni : 4,5roku, z przerwą około 3miesięcy Uprawiane inne sporty : bjj, k1, przerwa w sztukach walki od marca 2011 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nie wiem czy w Teoim wypadku dobrym rozwiązaniem będzie gainer , masz już troche tłuszczyku . Potrzebujesz solidnej diety i treningu . Wypełnij ankiete działu W takim razie robienie masy z taka tkanka tluszczowa nie ma wgl sensu, czy ma ale poprzez zwykle posilki bez gainera, bo troche sie pogubilem. A robienie redukcji w moim wypadku z kosci na [...]

witaj.. Według mnie na tym sprzęcie który posiadasz nie nabierzesz zbytnio masy:/ Jak wiadomo najlepeij zdobywa sie ją na wolnych ciężarach któtych nie posiadasz Proponuje zapisać sie na normalna siłownie a jak nie to trening domatora

Redukcje jesteś w stanie zrobić na każdym treningu, tutaj istotny jest ujemny bilans kaloryczny, trening w czasie redukcji ma głównie służyć jako bodziec utrzymujący wypracowaną masę mięśniową oraz służy jako forma aktywności. Dorzuć 1,8-2 g B na kg masy ciała, odejmij z 300/400 kcal od zerowego bilansu kalorycznego i lecisz.

[...] Piszesz o boksie, budowaniu masy mięśniowej, zapasach. Nieszczególnie idzie to wszystko w parze. Można łączyć ale niekoniecznie w wieku 15 lat gdy nie masz żadnych podstaw w tym kierunku. W Twojej obecnej sytuacji polecam zostać przy jakimś sporcie walki i dodać trening z własnym ciężarem ciała. Do tego wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych.

[...] cie:) ale ja mam przerwy 5 minutowe:) i rano sie dos dobrze najadam i nie mam problemow z glodem:) przychodze ze szkoly i zjadam odrazu posilek czekam godzinke i ide na trening:) kcal sie zgadaja wychodzi 2644 b185,1 w346 t53 tluszcze trzymam w miare gdyż jestem endo:) i jakos wole zjesc wiecej niż podbijac kcal tluszczami moze w dalszej [...]

4 miesiące trening (mawashiego) miałem do dyspozycji 11kg hantle więc dużo masy nie wpadło- (więc nawet nie wiem czy to do stażu liczyć) 8 tygodni (fbw 3x/tyg) tutaj zaczynałem z 68kg 4 tygodnie (fbw 3x/tyg) a tutaj dalej trenuję do dziś ( 75kg na czczo będzie) Więc policz sobie. Wszystko domowe warunki.

dobra na razie nie będę wklejał dalszego planu chodzi o to że msc ma 4 tyg a ja przeplatam sobie ćw pierwszy tydzień jedna grupa ćw, drugi tydz druga grupa ćw itd ale już wiem że lepiej było by mieć jeden plan a potem zmienić na 2 po jakimś czasie możecie mi wytłumaczyć czym konkretnie różni się trening siły od masy???

dzieki. Tak miedzy nami to trening z 15 nie sluzy do budowania masy a raczej do leczenia kontuzji. Wszystko zaczyna sie od 10 tak naprawde. Wydaje mi sie ze 3 serie na klatke wystarcza. Ale jak chcesz to dodaj albo zamien jedno wyciskanie plasko na wyciskanie w skosie. czyli robisz 2 razy wyc w skosie + jedno plasko. Problemy mialem z [...]

[...] mnie pierwszych krokow dobrych pare lat temu nauczyl Wujek:) i od tego caly moj romans z combatami, graplingiem i oczywisce boksem rozpoczolem.Nawet nie musisz miec bog wie jakiej masy i sily zawsze mozesz wypunktowac przeciwnika pojdz na 1 trening a nigdy nie pozaluszej. "Na ulicy najważniejsza jest psychika (i 50 cm w bicepsie)"

[...] niskiej intensywnosci wysilek areobowy nie przekraczajacy objetosciowo max. 1h, o utracie miesni nie bedzie mowy. Organizm poradzi sobie z takim wysilkiem. Jednak tego typu treningiem to glownie kcal i poprawy zdrowia i samopoczucia. Kondychy nie zrobisz wybitnej - choc napewno sie poprawi. Do tego raczej sluza odpowiednie cwiczenia interwalowe, [...]

[...] 3-5 min przerwy między seriami. Dla masy 10 serii lub więcej. Oczywiście by siła szła musisz zwiększać obciążenie, bo robienie powtórzeń po 10 sekund lub dłużej nie jest trafionym pomysłem. Szybkością opuzczania możesz się pobawić, nie możesz przecież na okrągło robić tego samego, oczywiście nie zmiana co trening, ale po 4-6 tygodniach.

Prawdopodobnie brak precyzji :) Ćwicząc typowo pod masę odrobinę lepiej wychodzi trening jednorazowy 10+ serii (split, a/b), a typowo pod siłę bez rozwoju masy kilka treningów po 3-5 serii. Oczywiście kwestia diety i samego wykonania ćwiczeń ma tu znaczenie przede wszystkim. Na siłę 3 serie ? hmmmm, nie wiem jak ma tutaj wylądać proresja ciężaru [...]

[...] – tolerancja tej substancji zależy od wielu czynników (m.in. podaży produktów z kofeiną, w diecie; wieku, stanu zdrowia itd.). Jej efektywność w pracy beztlenowej (np. trening siłowy, sporty walki) czy aerobowej (np. bieganie) podlega dyskusji. Zalecana dawka oscyluje wokół 3-5 mg na kilogram masy ciała (dla 100 kilogramowego mężczyzny [...]

[...] mówie ze mam opracowana diete do swojego zapotrzebowania przez dietetyka(dieta weglowodanowo bialkowa)uzywalem takze supli niestety nastapil zastuj prubowale urozmaicic trening ale niestety masa wogule nie idzie a sila w malym stopniu..zalezy mi na dobiciu do 90 kilo suchej masy miesniowej i nabraniu sily.co mozecie doradzic???czekac z [...]

A wiecie ze przyrost masy miesniowej pomaga w spaleniu tluszczu??? chodzi o to i wieksza masa tym wieksze zuzycie energi koledze proponuje odwiedzic dzial ODZYWIANIE a potem trening tu mozesz zajrzec na koncu choc po za zdrowymi tluszzcami witaminami i mineralami nie bedzie CI na poczatku nic potrzebne moze jedynie uzupelnienie diety [...]

Jeśli chodzi o siłę to osobiście polecam progresje, robię siłowo biceps już od jakiegoś czasu po 8-4 powt i siła ładnie leci w górę. Co do masy to robiłem właśnie na biceps regresje w okresie stagnacji i podziałało ;) Trening regresywny pobudza głębiej położone włukna mięśnia.